బరువు తగ్గడానికి బాగా నిద్రపోండి

మీ బరువు తగ్గడానికి పని చేస్తున్నారా? బరువు తగ్గాలంటే బాగా నిద్రపోండి!

నేడు ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్యల్లో ఒకటి బరువు తగ్గడం. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారా అని తనిఖీ చేయాలి. మీరు తగినంతగా నిద్రపోకపోతే లేదా నిద్ర లేమి ఉంటే, మీరు ఆందోళన చెందుతున్న లేదా ఆందోళన చెందుతున్న అదనపు బరువును కోల్పోవడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇక్కడ కనెక్షన్‌ని అర్థం చేసుకుందాం, ఒకసారి నిద్ర సరిపోకపోతే, మన శరీరంతో పాటు మన మెదడు కూడా నిద్ర లేమిని అనుభవిస్తుంది. స్లీపీ బాడీ మరియు స్లీపీ బ్రెయిన్ కలిసి అధిక బరువు సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి. ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారంతో పాటు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను అవి ఎలా భంగపరుస్తాయో ఇక్కడ మనం లోతుగా చర్చించవచ్చు.

స్లీపీ బ్రెయిన్: ఇది చాలా తార్కికమైనది, మనం తగినంత సమయం నిద్రపోకపోతే మరియు ఎక్కువ గంటలు మేల్కొని ఉంటే, మన మెదడు మరింత "DAY (యాక్టివ్)" సమయాన్ని అనుభవిస్తుంది. మెదడు శరీరం యొక్క ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు ఎక్కువ ఆహారం ఇవ్వమని మాకు సందేశాన్ని పంపుతుంది. ఆ అర్థరాత్రులలో మనం చేసే పనిని కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, మనం మనస్సు యొక్క క్రమాన్ని అంగీకరించి, ఎక్కువ ఆహారాన్ని లోపల ఉంచుతాము. సహజంగానే అవి అదనపు కేలరీలు మరియు ఎప్పటిలాగే మన శరీరం అదనపు కొవ్వులుగా మారుతుంది.

మన స్లీపీ బ్రెయిన్‌లు చేసే ఎంపికలపై వందలాది అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా ఆహార ఎంపికలు, చాలా పేలవంగా ఉన్నాయి. వారు ఎల్లప్పుడూ చక్కెరలు లేదా జీర్ణవ్యవస్థను దెబ్బతీయడంతోపాటు బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

నిద్ర మరియు ఆహార కనెక్షన్‌పై ఒక అధ్యయనం ఉంది, ఇది 25 మంది సభ్యుల సమూహంలో జరిగింది. గుంపు ఒకరోజు బాగా నిద్రపోయింది. ఆరోజు రాత్రి 3 నుంచి 4 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయారు. పూర్తి రాత్రి నిద్ర తర్వాత వారు మెరుగైన అల్పాహారం, లంచ్ మరియు డిన్నర్ ఎంపికలు చేసారు. అదే సమూహం పరిమిత రాత్రి నిద్ర తర్వాత పేద ఆహార ఎంపికలను చేసింది. ఈ ఫలితాలు మనకు నిద్ర లేమిగా ఉన్నప్పుడు మనం చేసే పేలవమైన ఆహార ఎంపికలను ఖచ్చితంగా వివరిస్తున్నాయి.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో పేలవమైన ఆహార ఎంపికలు చెత్త శత్రువులు. ఇప్పుడు మన నిద్రలో ఉన్న శరీరాలను చూద్దాం: మన శరీరాలు నిద్ర లేమితో ఒత్తిడికి గురవుతాయి. శరీరం దాని మనుగడ మోడ్‌ను ఆన్ చేస్తుంది మరియు మరింత ఇంధనాన్ని ఉంచాలని భావిస్తుంది. కాబట్టి, ఇది సాధారణ మోడ్ కంటే మెరుగైన ఈ మనుగడ మోడ్‌లో కొవ్వులను మరింత సమర్థవంతంగా నిల్వ చేస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది శుభవార్త కాదు.

ఈ సమర్థవంతమైన కొవ్వు నిల్వతో పాటు, శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు మన జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. జీవక్రియ అంటే పోషకాలను గ్రహించడం మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడం. అందువల్ల మనం సూక్ష్మ మరియు స్థూల పోషకాల లోపాలను అనుభవిస్తాము. ఇది మన శరీరంలో మంటకు దారితీస్తుంది. మేము నీటిని నిలుపుకోవడం మరియు బరువు పెరుగుటను అనుభవిస్తాము. ఈ ప్రక్రియలో మనం మరింత అలసట, భారం మరియు దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తాము.

నిద్ర లేమి వల్ల ఎలిమినేషన్ ప్రక్రియ కూడా నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మన శరీరంలో విషపూరిత వ్యర్థాలు పేరుకుపోతుంది మరియు కొవ్వు ప్రాసెసింగ్ సరిగా జరగదు. అందువల్ల, నిద్ర లేమితో మన మెదడు మరియు శరీరం బాగా పని చేయవు. స్లీపీ మెదడు మరియు శరీరం మన బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక దిశలో పడుతుంది. ఇక్కడ నేను మెరుగైన నిద్ర మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని అనుభవించడానికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారాన్ని కలిగి ఉన్నాను. మంచి స్లీపింగ్ రొటీన్ కలిగి ఉండడాన్ని పరిగణించండి.

మీ ప్రస్తుత నిద్ర కాలానికి పదిహేను నిమిషాలు జోడించి, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో తనిఖీ చేయండి. ఇది మంచిదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మీ శరీరం మరియు మెదడు ఉత్తమంగా మరియు తాజాగా ఉండే వరకు ప్రతి రెండు వారాలకు మీ నిద్ర వ్యవధికి పదిహేను నిమిషాలు జోడించడం కొనసాగించండి. అది మీకు రోజుకు సరైన నిద్రావస్థ.

మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, మీరు ఇకపై ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, బాగా నిద్రపోండి మరియు అదనపు బరువును వదిలించుకోండి. ఇది అద్భుతంగా అనిపించడం లేదా? ఎందుకు కాదు... మీ బరువు తగ్గడాన్ని ఆనందించండి!